Пилатес для похудения

В фитнесе пилатес для похудения занимает особое место. В отличие от других видов тренировок эта гимнастика акцентирована на постоянном взаимодействии тела с разумом, на установлении связей между импульсами мозга и сокращением отдельных групп мышц. Соблюдение правильного ритмического дыхания при осознанном выполнении каждого упражнения является основным условием успешности тренировок. Методика пилатес имеет определенное сходство с йогой, однако вместе со статическими нагрузками в ней предусмотрены и динамические.

Изначально медленная гимнастика разрабатывалась Джозефом Пилатесом для укрепления и оздоровления организма больных и истощенных людей, которые физически были не способны подвергаться значительным нагрузкам из-за недомогания. Снижение веса не являлось главной целью занятий, этот эффект проявился в ходе регулярных тренировок, проводившихся с больными людьми с повышенной массой тела. С тех пор эти упражнения активно используются для улучшения фигуры.

Как достигается эффект похудения на занятиях пилатесом?

Как достигается эффект похудения на занятиях пилатесом?

Сейчас многие женщины, среди которых можно перечислить немало известных личностей, используют гимнастику пилатес для похудения. Несмотря на то, что комплекс разработан для общего оздоровления, его влияние на снижение веса отмечают все инструкторы. Гимнастика значительно повышает тонус тела и уплотняет мышечную ткань. На одном занятии расходуется от 250 до 380 ккал, что является довольно скромным показателем в сравнении с аэробикой или спортивными танцами. Но при регулярных тренировках подтянутые мышцы заставляют организм тратить калории даже в состоянии покоя за счет ускорения обмена веществ. Поэтому пилатес является идеальной системой для похудения, особенно для тех, кто не выносит больших физических нагрузок или имеет проблемы со здоровьем.

Пилатес называют «аэробикой для ленивых», потому что, как утверждают инструкторы, заметную пользу принесут даже 10 минут тренировок в день. Правда, если вы занимаетесь пилатесом для похудения, следует разумно отнестись к своему питанию и ввести некоторые ограничения.

И, наконец, о том, что всегда особенно волнует желающих похудеть. Пилатес быстро и очень эффективно воздействует на проблемные зоны: живот, отложения на бедрах, так называемое галифе.

Основные виды занятий в системе ПилатесОсновные виды занятий в системе Пилатес

Следует заметить, что комплекс Пилатес включает в себя до 500 разнообразных упражнений, и все они направлены на тренировку той или иной группы мышц. Многие начинают заниматься пилатесом самостоятельно, однако, это травмоопасно. Желательно, чтобы упражнения для занятий, хотя бы на первом этапе, подбирал квалифицированный инструктор, который должен учесть возможные противопоказания и физическое состояние начинающего спортсмена. Он же порекомендует оптимальный вид занятий, которые в пилатесе делятся на три группы:

  • Тренировка на плоской поверхности (на полу). Упражнения выполняются лежа или сидя.
  • Тренировка с использованием спецоборудования. Все движения также выполняются на полу, но с применением спортивных снарядов – гантелей, резиновых амортизаторов, колец Pilates Ring, фитболов.
  • Тренировка на спецтренажерах. Такие тренажеры, в отличие от обычных, имеют незафиксированную опору, благодаря чему для удержания равновесия необходимо прикладывать немалые дополнительные усилия. При этом растягиваются и укрепляются мелкие мышцы, разработать которые очень сложно другим способом.

Все виды занятий, независимо от способа проведения, включают три основные группы упражнений:

  1. Для груди
  2. Для бедер и ног
  3. Для пресса и талии

Влияние пилатеса на организм

Кроме возможности похудеть пилатес оказывает общеукрепляющее влияние на организм. Среди положительных воздействий следует упомянуть:

  • повышение уровня контроля над телом;
  • развитие гибкости, выносливости, двигательной координации;
  • исправление осанки;
  • ускорение обмена веществ;
  • кардинальное улучшение состояния позвоночника;
  • оптимизация водно-солевого баланса;
  • полное расслабление мышц и органов;
  • восстановление естественного дыхания;
  • гармонизация психического состояния.

Большим плюсом занятий пилатесом для похудения является возможность заниматься дома, а не только в фитнес-центре. Используя готовые разработанные программы, вы значительно уплотните мышечный корсет, обретете царственную осанку и путем дозированных физических нагрузок повысите общий тонус организма.

ремонт планшетов - самая актуальная информация здесь